Vad betyder FOMO egentligen och hur uppstår känslan?

FOMO är ett begrepp som dyker upp överallt nuförtiden, men vad betyder fomo egentligen? Det är en förkortning av engelskans "Fear Of Missing Out", på svenska ungefär rädslan för att missa något. Det handlar om en känsla av oro eller ångest som uppstår när du tror att andra har roligare, viktigare eller mer spännande upplevelser just nu, medan du sitter hemma och scrollar.

Varför vi jämför oss med andra

Hjärnan är naturligt programmerad att jämföra sig med omgivningen, det är ett grundläggande mänskligt beteende. Problemet uppstår när sociala medier ger oss en skev bild av verkligheten, eftersom vi bara ser andras höjdpunkter: festfoton, semesterbilder och framgångar, aldrig trista vardagar eller misslyckanden. Vi är naturlgit nyfikna på andras liv, och det syns tydligt i hur mycket folk läser om kändisars bakgrund, som exempelveis om Tarik Salehs familj. Den ständiga tillgången till andras liv via nätet förstärker jämförelseinstinkten rejält.

Tecken på att du lider av FOMO

Det finns tydiga tecken att se upp för. Du kollar mobilen konstant, till och med mitt i samtal eller under middagen, och du känner ångest om du missar ett inlägg. Nyfikenhet på vad andra gör, som att vilja veta om Noel Flike är singel just nu, är ett klassiskt FOMO-beteende (vi gör det mer än vi erkänner). Sömnproblem är vanliga, och många spenderar pengar på aktiviteter de egentligen inte vill ha, bara för att slippa hamna utanför.

Den digitala onda cirkeln

Forskning visar att starka FOMO-känslor leder till mer tid på sociala medier, vilket förstärker ångesten ytterligare. Du scrollar för att se vad du missar men scrollandet gör att du känner att du missar ännu mer. Studier visar att ungefär 40 procent av yngre vuxna regelbundet upplever att deras egna liv inte mäter sig med vad de ser på nätet. Att följa offentliga personers privatliv, som Simona Mohamssons kärleksliv, driver FOMO-cykeln framåt, en liten koll leder alltid till nästa.

Konkreta sätt att bryta mönstret

Den goda nyheten är att det finns efektiva metoder. Börja med att sätta tidsgränser för sociala medier och avfölj konton som triggar negativa jämförelser. Mindfulness och korta andningsövningar hjälper dig att komma tillbaka till nuet istället för att fastna i vad du missar (det låter enkelt men funkar faktiskt). Testa JOMO, "Joy of Missing Out", det aktiva valet att tacka nej utan att känna skuld. Om FOMO leder till allvarlig ångest som påverkar din vardag kan KBT-terapi ge konkreta verktyg för att bryta negativa tankemönster för gott.